ماساژ بدن شکل عالی از ورزش غیرفعال است. کلمه ماساژ از واژه یونانی «Massier» گرفته شده که به معنی مشت و مال دادن است و شامل ماساژ علمی بافت‌های نرم بدن می‌باشد
ماساژ اصطلاحی کلی است که به فشار دادن، مالش دادن و دستکاری پوست، عضله‌ها، تاندون‌ها و رباط‌ها اطلاق می‌شود. تکنیک‌های ماساژ درمانی از وارد کردن ضربه‌های ملایم تا فشار عمقی متغیر است و گونه‌های متفاوتی از آن وجود دارد.
جالب است بدانید که بدن در اثر ماساژ دادن به طور طبیعی سروتونین یعنی ماده‌ای شمیایی با خاصیت ضد درد تولید می‌کند. از این گذشته کمبود خواب ترمیم کننده و عمیق یکی از عامل‌های تشدید کننده درد است. ماساژ تراپی کیفیت خواب را بهبود می‌دهد و بیمار با عمیق‌تر شدن خواب درد کمتری را تحمل می‌کند.
بر اساس پژوهش‌های انجام شده ماساژ درمانی به تسکین عارضه‌های زیر نیز کمک می‌کند:
• اضطراب
• فیبرومیالژی
• سر درد
• سندرم درد میوفاسیال
• آسیب‌دیدگی یا کشیدگی بافت نرم
• آسیب‌های ورزشی
• درد مفصل گیجگاهی ـ فکی
• بی‌ثباتی و دررفتگی کشکک

از روش ماساژدرمانی می‌توان به منظور پیشگیری از بروز تنش، حفظ حرکت پذیری بدن و تسهیل فعالیت‌های ورزشی بهره برد. این روش‌های همچنین برای درمان بسیاری از دردها، آسیب‌ها و مشکلات موثر است، از جمله:
• آسیب‌های ورزشی
• کشیدگی یا پارگی عضلات
• گرفتگی و اسپاسم عضلانی
• درد کمر و درد گردن
• فاسیت پلانتار (التهاب تاندون کف پا)
• درد پا
• شکستگی‌ها / لنف ادم
• دررفتگی‌ها
• بیماری‌های التهابی (آرتروز، بورسیت)
• تاندونیت (التهاب تاندون)
• سندرم تونل کارپال
• سندرم تونل تارسال
• کیفوز (قوز کمر و پشت)/ اسکولیوز (انحراف ستون فقرات)
• سر درد
• فیبرومیالژیا
• سندرم خستگی مزمن
• بیماری‌های گوارشی
• استرس و بیماری‌های مرتبط با استرس
• سکته مغزی
• بیماری ام اس (فلج چندگانه)
• بیماری پارکینسون
• سرطان
• آسیب شلاقی (رگ به رگ شدن و کشیدگی رباط‌ها)
• توانبخشی پس از عمل جراحی

انواع ماساژ:
• ماساژ سوئدی
• این ماساژ برای آرامش و کنترل دردهای جزئی مفید است.
• این روش برای کسانی که تا به حال تجربۀ ماساژ درمانی نداشته¬ اند نیز گزینۀ مناسبی است.

ماساژ سنگ داغ
• ماساژ سنگ داغ به نسبت ماساژ سوئدی به دلیل استفاده از گرما، تاثیر بیشتری در از بین بردن فشار و تنش عضلات دارد.
• این ماساژ بسیار گرانتر از ماساژ سوئدی است.
ماساژ آروماتراپی
• ماساژهای آروماتراپی ترکیبی از استفاده از روغن های اسانسی و فشار نرم و ملایم است.
• افرادی که به استنشاق روغن اسانس و یا جذب آنها از طریق پوست حساسیت دارند، نباید از این روش استفاده کنند.
ماساژ بافتهای عمیق
• ماساژ بافت های عمیق برای افرادی که مشکلات عضلانی مزمن مانند درد و گرفتگی عضلات، دارند انتخاب مناسبی است.
• افرادی که حساسیت زیادی به فشار روی پوست خود دارند، بهتر است از این روش استفاده نکنند.
ماساژ ورزشی
• ماساژ ورزشی برای افرادی که به دلیل استفادۀ مداوم از عضلات، مرتباً دچار آسیب های عضلانی می¬شوند انتخاب خوبی است.
• این نوع ماساژ، کمک زیادی به بهبود انعطاف پذیری و عملکرد ورزشی می¬کند و خطر آسیب دیدگی های احتمالی را کاهش می¬دهد.
ماساژ نقاط ماشه ای یا تریگرپوینت ها
• ماساژ نقاط ماشه¬ ای به کنترل دردهای مزمن کمک می¬کند.
• توصیه می¬شود که برای این ماساژ، از لباسی نازک و گشاد استفاده شود.
ماساژ پرینتال
• ماساژ پرینتال برای زنان بادار گزینۀ خوبی است.
• این نوع ماساژ بر اعمال فشار ملایم متمرکز بوده و برای رسیدن به آرامش و کاهش تنش های خفیف مناسب است.
موارد احتیاط در ماساژدرمانی چیست؟
 در صورتیکه مبتلا به تب بالا، التهاب، عفونت، فلبیت، ترومبوز، یرقان یا بیماری عفونی پوستی هستید از ماساژ اجتناب کنید.
روی زخمهای باز یا سوختگی یا موضع جراحت قبلی ماساژ انجام ندهید. در کوفتگی یا رگ به رگ شدن، ماساژ را بمدت ۲۴ ساعت به تأخیر بیاندازید.
 در صورت ابتلا به یک بیماری مزمن، مانند آرتریت، سرطان یا بیماری قلبی ، قبل از انجام ماساژ با پزشک خود مشورت نمایید.
 در صورتیکه باردار هستید به ماساژ درمانگر خود اطلاع دهید ، زیرا ماساژ برخی نواحی، باعث زایمان زودرس می شود.

صباح محمدی _ کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی