پیرشدن بر همه بخش های بدن، ازجمله موها، پوست، قلب، ماهیچه ها و… اثر می گذارد ولی سالمندی خوب را می توان با تکرار روزانه چند عادت به دست آورد.

مثبت نگر باشید
انسان همان چیزی است که فکر می کند. سالمندانی که به گذر عمر به عنوان نشانه ای برای ورود به دوران خردمندی و رضایت از زندگی نگاه می کنند، تا ۴۰ درصد بیشتر از کسانی که بالارفتن سن را نشانه ای از ناتوانی یا بی فایده بودن می دانند می توانند از بیماری یا معلولیت های ناشی از بیماری ها بهبود یابند.

مراقب خورد و خوراکتان باشید
تغذیه نقش مهمی در سن بدن شما ایفا می کند. طبق آخرین تحقیقات، رژیمی با قند کمتر شامل میوه ها و سبزی های تازه، غلات کامل و پروتئین های ساده سالم ترین رژیم غذایی است مثال دقیق این رژیم، رژیم غذای مدیترانه ای است که سرشار از مواد غذایی گیاهی، غلات کامل و مغزها است. هفته ای دوبار ماهی و قطع مصرف نمک را هم به آن بیفزایید.
تحقیقات نشان می دهند که رعایت این رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند تا سالمندی سلامت تری داشته باشید و در برابر حمله قلبی، سکته و مرگ زودرس ایمن باشید. همین طور مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا۳ مثل بذر کتان به پوست شما کمک می کنند تا پوست شما جوان تر به نظر برسد.
در مقابل، غذاهای مملو از شیرینی، نشاسته و چربی مثل غذاهای آماده، نوشابه ها و نان سفید، فرایند پیری را سرعت می بخشند. کمترین کاری که می توان کرد، استفاده کمتر از مواد غذایی مضر و تمایل بیشتر به انتخاب مواد غذایی سالم است. از غلات کامل و شیرینی های طبیعی غافل نشوید.

چقدر بخوریم
زیاده روی در خوردن هم می تواند موجب کاهش طول عمر، بیماری های قلبی و عروقی و دیابت نوع ۲ شود. بهترین شیوه برای بهتر پیر شدن و طولانی تر زندگی کردن این است که خود را به یک رژیم غذایی متعادل، شامل میوه و سبزیجات ،نان و غلات ،لبنیا ت،پروتین ها برای هرروز عادت دهید .

مرتب نرمش کنید
فعال ماندن بخشی حیاتی از سالمندی خوب است. فعالیت بدنی (پیاده روی ساده )به طور متوسط نیم ساعت در طول روز و به مدت پنج روزاز هفته بسیار مناسب می باشد.

اجتماعی بمانید
دوستان و اقوام می توانند کمک کنند تا عمر طولانی تری داشته باشید. کسانی که روابط اجتماعی قوی تری دارند، در مقایسه با کسانی که روابط محدود یا ناکافی دارند، تا ۵۰ درصد طولانی تر عمر می کنند.

از پوست خود محافظت کنید
زیاد ماندن زیر نور آفتاب می تواند موجب بروز عوارض پوستی شود. استفاده از کرم های ضدآفتاب، از پوست شما در برابر پیری محافظت می کنند. بعد از چند دقیقه ماندن زیر نور آفتاب، پوست شما ساختن ویتامین دی را متوقف می کند و شروع به ساختن سلول های سرطانی می کند. بسیاری از افراد از مکمل های ویتامین دی استفاده می کنند ولی اگر شما جزو آنان نیستید، سعی کنید ماهی سالمون یا تخم مرغ بخورید.

حسابی بخوابید
حتما می دانید که باید بین هفت تا نه ساعت بخوابید. ولی آیا این را هم می دانید که خواب ناکافی خطر ابتلا به چاقی، بیماری های قلبی و دیابت را افزایش می دهد؟ در طول خواب بدن شما هورمون هایی ترشح می کند که به بازسازی کلاژن و الاستین کمک می کنند، این هورمون ها پایه های پوست سالم و جوان اند. همچنین تحقیقات اخیر ارتباطی میان بی خوابی مزمن و پیری سریع مغز یافته اند. به بیان دیگر، کمبود مزمن خواب اثر منفی بر کارکرد مغز می گذارد و فرایند پیری را سرعت می بخشد. شاید بسیاری از ما به خواب نه به عنوان یک نیاز، بلکه به عنوان رفتار نگاه می کنیم ولی باید بدانیم، یکی از تغییرات مفید در سبک زندگی، خوب خوابیدن است.

روناک عطاری کارشناس سالمندان مرکز بهداشت شهرستان کرمانشاه